30 дней больше фруктов и овощей

Description

Описание чек-листа “30 дней больше фруктов и овощей”

Цель челленджа

Этот 30-дневный челлендж направлен на увеличение потребления фруктов и овощей в вашем ежедневном рационе. Он поможет вам сформировать здоровые привычки питания и улучшить общее состояние здоровья.

Правила

Ежедневно употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей

Одна порция – это примерно 80 грамм или один средний фрукт

Старайтесь разнообразить свой рацион разными видами фруктов и овощей

Включайте фрукты и овощи в каждый прием пищи

Ведите дневник, отмечая употребленные фрукты и овощи

Ожидаемые результаты

Улучшение пищеварения

Повышение энергетического уровня

Укрепление иммунитета

Улучшение состояния кожи

Возможное снижение веса

Советы для успешного прохождения

Заранее планируйте свой рацион на день

Держите фрукты и овощи на видном месте дома и на работе

Экспериментируйте с новыми рецептами салатов и смузи

Заменяйте нездоровые перекусы на фрукты и овощи

Привлеките друзей или семью для поддержки и мотивации

Помните, что этот челлендж – это шаг к более здоровому образу жизни. Будьте терпеливы и внимательны к своему организму. Удачи в прохождении этого полезного испытания!